المعلومات الغذائية:
| التركيب | |
|---|---|
| حجم الحصة: 1 مكيال (5 جم) | |
| الحصص في العبوة: 100 | |
| حجم العبوة: 500 جم | |
| التركيب لكل حصة | 5 جم |
| كرياتين مونوهيدرات | 4.9 جم |
الجرعة:
يمكن تناول الكرياتين على مرحلتين، أي مرحلة إشباع لمدة خمسة أيام ومرحلة ثانية - مرحلة الحفاظ. باستخدام هذه الطريقة، تكون الجرعة الموصى بها كالتالي:
المرحلة الأولية (5 أيام) الجرعات اليومية:
وزن الجسم حتى 85 كجم - 20 جم (4 حصص × 5 جم)
- 85-100 كجم - 25 جم (5 حصص × 5 جم)
- أكثر من 100 كجم - 30 جم (6 حصص × 5 جم)
يجب تناول الحصص على مدار اليوم، وأفضل الأوقات هي: صباحاً - على معدة فارغة، قبل الوجبات بـ 30-60 دقيقة، ومباشرة بعد التمرين.
مرحلة الحفاظ (2-3 أسابيع) الجرعات اليومية:
وزن الجسم حتى 85 كجم - 2 جم مرة واحدة
- 85 كجم - 100 كجم - 3 جم مرة واحدة
- أكثر من 100 كجم - 5 جم
مرة واحدة، تناول حصة واحدة يومياً مباشرة بعد التمرين، وفي أيام الراحة من التمرين - صباحاً على معدة فارغة.
بعد انتهاء كلتا المرحلتين، يجب التوقف عن تناول المنتج لمدة 3-4 أسابيع. تعادل ملعقة الطعام الممسوحة 10 جم من المادة، بينما تحتوي ملعقة الشاي الممتلئة على 6 جم من المنتج.
ومع ذلك، تظهر أحدث الأبحاث أنه يمكن استخدام الكرياتين النقي بنجاح حتى بدون مرحلة الإشباع - (5 جم يومياً لمدة 3-4 أسابيع). اتضح أن هذه الطريقة فعالة بنفس القدر ويُنصح بها الآن بشكل أكبر.
















































































































