الاستخدام والجرعة

الاستخدام سهل للغاية وينبغي أن يتم دائمًا وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة. فهذه هي الطريقة الوحيدة لضمان عدم حدوث أي آثار جانبية. يتوفر إل-جلوتامين في معظم المكملات الغذائية، وهو نفس النوع الذي يُستخدم دائمًا في الدراسات السريرية. يمكن التمييز بين كبسولات إل-جلوتامين والمنتجات التي تأتي في صورة مسحوق. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يلبي عمومًا احتياجات الجسم من الجلوتامين بشكل كافٍ، إلا أنه في فترات الإجهاد الشديد (مثل ما بعد المرض أو الجراحة) قد يكون من المفيد الاعتماد على المكملات الغذائية للمساعدة في تطبيع مستويات الجلوتامين. يمكن استخدام وتناول المكملات لتحقيق هذه الأهداف، من بين أمور أخرى:

• لدعم صحة الأمعاء
• لتسريع التئام الجروح
• لدعم الجهاز المناعي
• لتحسين القدرة على التحمل
• لتأخير الشعور بالإرهاق أثناء التدريب

ماذا عن الجرعة؟ يُنصح بتناول الجرعة الصحيحة من إل-جلوتامين مرة أو مرتين يوميًا. وهذا يساعد في تجنب نقص الجلوتامين حتى في حال عدم اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا، كما يساعد في تفادي الآثار السلبية المحتملة على الجهاز المناعي والأمعاء وكذلك استشفاء العضلات. في الدراسات المذكورة، تم اختبار جرعات تتراوح من 3.5 جرام إلى 30 جرامًا من الجلوتامين يوميًا، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية. حتى جرعة 60 جرامًا لم تظهر أي آثار سلبية في الدراسات. وعادةً ما يستهلك الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ما بين خمسة إلى عشرة جرامات من الجلوتامين يوميًا، ولذلك يمكن استهداف هذه الكمية أيضًا عند تحديد جرعات المكملات. يمكن للأشخاص الذين يمارسون رياضة مكثفة أو الذين يواجهون ضغوطًا يومية عالية زيادة هذه الكمية. بعد العمليات الجراحية، قد تكون هناك حاجة لكميات تزيد عن 30 جرامًا يوميًا، ولكن يجب مناقشة ذلك مع الطبيب المعالج. بالنسبة لمن يرغب في تناول الجلوتامين خصيصًا للرياضة، يمكن تناول ثلاثة إلى خمسة جرامات قبل التدريب بـ 30 دقيقة. بخلاف ذلك، فإن خمسة إلى عشرة جرامات موزعة على مدار اليوم (على عدة جرعات) كافية تمامًا لتغطية الاحتياجات الأساسية. إذا كان الهدف هو استخدام الجلوتامين بعد جلسة تدريب مكثفة، فيمكن تناول ما يصل إلى 20 جرامًا، ويُفضل القيام بذلك مع الكربوهيدرات للحصول على التأثير الأمثل.