Dosierung:
- Creatine Monohydrate: Die typische Dosierung liegt bei etwa 3-5 Gramm pro Tag. Oft wird eine Ladephase empfohlen, bei der man in den ersten 5-7 Tagen 20 Gramm pro Tag (aufgeteilt in 4 Dosen) einnimmt, um die Muskelspeicher schnell zu sättigen.
- Creatine HCL: Aufgrund der höheren Löslichkeit und besseren Absorption kann eine geringere Dosis ausreichen. Oft werden 1-2 Gramm pro Tag empfohlen, ohne dass eine Ladephase notwendig ist.